nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]
Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]
[...] zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [...]
Push/Pull : A Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie z przodu - wyciskanie francuskie (może być leżąc z czoła?) - unoszenie nóg leżąc B Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia stojąc - wiosłowanie sztangą - [...]
Takie coś bedzie dobre? A Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Martwy ciąg 3 serie (14 [...]
Okey, czyli nie warto. Co do ćwiczeń jak oceniacie plan : w poniedziałek mam wyciskanie poziome sztangielek, wyciskanie sztangi dodatnie, rozpiętki, uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramion z suplinacją, brzuszki 2x środa przysiady ze sztangą, wykroki, ugninanie nóg w leżeniu, wspięcie na palcach, arnoldki, [...]
Dziękuję bardzo za pomoc, zmiany oczywiście wprowadzam. Czyli tak, z tą klatką: Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy [...]
1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Wyciskanie na ławce - 10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Zmieniony [...]
Po poprawce: DÓŁ A: Nogi: Przysiady 4s x 12p Martwy ciąg na 1 nodze: 4s x 12p Pośladki: Unoszenie prostej nogi w klęku podpartym: 3s x 12p Unoszenie zgiętej nogi do boku w klęku podp.: 3s x 12p Brzuch: 8 ćwiczeń, każde po 1 minucie GÓRA A: Plecy: Wiosła sztangą: 4s x 12p Wiosłowanie hantlą: 4s x 12p Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
No ale spróbuje na razie tak jak jest , najwyżej jak fatktycznie bedzie ciezko to zamienie miejscami Naramienne z bicepsami i tricami. Jeżeli chodzi o MC to kumpel z którym ćwicze na siłowni powiedział mi że sztanga ma byc bodajże 26cm od ziemi (tak mu pisali w dzienniku), więc tak robie. Wstawie wypiske z mojego treningu i oczywiscie filmiki do [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
*Poniedziałek - (nogi+klatka piersiowa+biceps+łydki+brzuch): -Nogi 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt +5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 30kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 45kg(łącznie) -Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 35kg/ 30kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 23,5kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 30,5kg 3. Pompki trójkątne [...]
W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS
* Piątek - (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/12 powt. 40,5kg/38kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 3s 12powt. 35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12powt. 6kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt. 21kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12 powt. 25kg 3. Pompki trójkątne 2s [...]
Może spróbuj to, są tu dwa warianty treningu obwodowego. Wybierz sobie: 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą [...]
[...] 1x5 pomoc 22.5kg) Biceps: uginanie na sztandze łamanej (1x10, 2x6, 1x5 22,5kg) Biceps: uginanie z hantlami (4x 10x 10kg) ŚR Nogi: Przysiad ze sztangą (6x 10x 85kg) Nogi: wyciskanie na sankach 45* (6x 10x 60) Nogi: uginanie nóg leżąc (5x 15x 30kg) Nogi: unoszenie na łydkach (4x20x80kg) CZW Klatka: Wyciskanie hantli na ławce 45* (4x 8x 24kg) [...]
[...] "I. Nogi - dzień ciężki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa 3*. cardio I. Nogi - Dzień lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w 4. uginanie nóg 4x 12-10-8-6 II. Plecy [...]
Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie [...]
Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na plaskiej: 10/10/10/10 TRICEPS 1. Francuz leżąc : 12/10/8/8 2. Sciaganie linek : 10/10/10/10 BRZUCH 1 Podciaganie kolan do klatki 3*20 2.Spiecia tulowia namszynie 3*20 Środa PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem [...]
ja robilem taki trening wyciskanie sztangi zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli bokiem z pochylonym tolowiem unoszenie hantli przed siebie podciaganie sztangi do brody podciaganie hantli lezac na lawce wszystko po 15,12,10,10 za duzo chyba cwiczen co nie macie moze dobry plan aby wszystkie aktony byly ruszone.Chodzi o plan z [...]
[...] na ławce poziomej 3 s 8 - 1 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3 s 8 - 1 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3 s 8 - 1 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3 s 8 - 1 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 8 - 1 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
